爱游戏ayx我们都知道大重量少次数的训练等于增肌，但在80年代的健美届，很多运动员错误地以为小重量多次数的训练等于塑形，这个说法后来被运动学家推翻，小重量多次数的训练可以提高肌肉耐力，并且少量增加耐力肌纤维的体积，但是耐力肌（红肌纤维）的体积很小，而且形状跟白肌纤维并没有区别，对塑形的影响微乎其微，因此小重量多次数=练线条的说法根本站不住脚，坚持观点的人一定没有好好学过解剖学。那么为什么很多教练都说小重量多次数的训练是塑形呢？因为大家都这么说，健身教练从开始健身之后也一直被灌输这个谣言，这个观点是健身届最大的谣言之一，很多练得很好的老外也这样以为，甚至到现在依旧有很多执迷不悟的专业健身者浪费很多时间在“线条”训练上。

　　没错，她们比男健美运动员更吃苦耐劳，她们的技术炉火纯青，她们为了健美事业牺牲健康和寿命，她们确实很不容易ayx体育，但是，因为她们的愚蠢追求，导致无数想健身的女孩愚昧地抵触增肌训练，每个健身教练只好一遍遍向女孩解释：你们练不成这样，不用担心，放心增肌吧！

　　我知道躺枪的一大片，也许你很不服气觉得我在羞辱你，但是你到底是想说服大家觉得你那松弛的身体很性感，还是想真正拥有好身材？

　　因此，肌肉含量太低的女人，脂肪是松垮而让人倒胃口的，有一定肌肉含量的女人，肌肉也性感，脂肪也性感。

　　在这里我强调一下，肌肉只有在发力的时候才是硬的，放松状态是柔软而极具弹性的，如果找不到翘臀辣妹去拍PP的话，找个肌肉男摸摸看胸肌，让他别装逼，放松下来，绝对是软的。

　　如果不是为了参加比基尼小姐大赛，女性增肌实际上重点就是练臀，如果你没耐心或看不懂上面的增肌教程，也可以瞎JB练，真的没关系（我的观点），训练计划一天练臀，一天除了臀以外的部位都练一下，然后休息一天，再次重复，这种方法练出来的身材是直男最垂涎欲滴的，紧致的曲线和蜜桃臀，又没有很大的肌肉块ayx体育，也没有超低的体脂和很平的胸部。

　　其实减脂效率最高的就是生酮 了，网上资料说要多吃脂肪是错的，只需要把碳水降到很低，蛋白质多吃ayx体育，脂肪可以吃，富含膳食纤维的食物多吃，进入生酮状态以后，以你的情况一个月足够把体脂讲到10%左右了，肌肉掉的不多。

　　我个人非常反对空腹有氧，因为空腹有氧非常掉肌肉，肌肉对我们都很重要。如果你坚持空腹有氧，那么训练前建议喝一瓶人鱼崛起撒旦减脂代餐膏，能够很好的抑制皮质醇分泌，从而保障燃脂效果和避免肌肉被迅速分解，如果你不是很介意我的小广告，那么我推荐你在有氧过程中可以喝人鱼崛起的燃脂咖啡，其中的很多成分可以提高兴奋度从而保障训练强度和训练激情，还有促进脂肪分解的成分和抑制肌肉分解的成分。