ayx体育很多人都觉得健身瘦身塑形1个月的时间就可以，像很多跟我咨询减脂的人都说，我1个月我就有很大的效果吗？其实是这样的1个月的时间往往是不够，1个月虽然说瘦了10斤没有问题，整个人会看起来瘦了很多。

　　但是呢，不容易一直保持下去，也就是说1个月瘦下来10斤会很不稳定，因为1个月的时间对于健身来说太短了，你的身体已经几年的时间习惯了原来的体重，短时间一下瘦了10斤，然后就觉得自己成功了。

　　其实并没有你这才是刚刚开始，对于减脂来说你还需要更长的时间，先是减到自己想要的体重，然后再是增加自己的基础代谢，等你停止减脂了之后不容易变胖，这就需要一个周期3-6月的时间。

　　在童年时间和青年时期，是人体高速发展的阶段爱游戏ayx，这期间人的脂肪细胞数量迅速增加也是发育的重要部分之一。而成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再增加爱游戏ayx，也不可能会减少。

　　只有它们的体积会跟着改变，也就是说体重减少了，脂肪的细胞还是那么多，只不过体积会跟着减少。而脂肪细胞的是有记忆的，维持3-6个月的体积情况不变的情况下，那么你的体重就会变得非常的稳定。

　　健身肯定是循序渐进的，前1-2月的时间是身体的适应期，你的身体会慢慢的适应在减脂，这期间由于瘦素的原因你会瘦的比较快，但是身上的肉不会变得更紧致

　　第二个阶段是进步期2-3月的在进步期主要是你的身形会得到很大的改变，身上的肉就会变得更加紧致，体重也会跟着下降。

　　第三个阶段是巩固期巩固期一般是1个月的时间主要是练习核心肌肉的力量，还有臀腿的力量来增加你的新陈代谢，让你不容易反弹。

　　1.看得起自己我们在开始准备做减肥的时候，一定要告诉自己能够成功，千万不要中途泄气，看不起自己。

　　认为自己不能够坚持，因为我们一旦泄气，一旦看不起自己，我们就有可能破罐子破摔，导致放弃。

　　2. 去除自己浮躁的心，让自我安静去除自己浮躁的心，不要再决定做某件事情的时候

　　也许你们会问这个为什么，因为在我们生活中有很多的学员都是因为把自己在减肥说给朋友听

　　结果朋友却会处处的诱惑你，给你打击，说你坚持不下来，所以自己默默的坚持就最好了。

　　2. 蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。

　　试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水喝进胃里面之后会有强烈的饱腹感，这样你的食欲就会减低。

　　运动的方法有很多，可能是打篮球，可能是踢足球，可能是跑步，还可能是打羽毛球乒乓球等等的。

　　我们想要喜欢上运动，就必须确定一项我们比较感兴趣的运动，这点需要通过自我感觉去确定！

　　运动是需要气氛的，运动的感触随时随地的去和好友分享爱游戏ayx，那么这样就有气氛，找到一个运动的圈子。

　　因为运动会让你的心情变得非常愉悦，刚开始是有些痛苦的，美好的饿东西都是先苦后甜